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更新日:2018年10月2日

コツコツ貯筋体操で、いつまでも元気に生き生きと

コツコツ貯筋体操(転倒予防体操)とは

高齢の方などが身近な場所に集い、足腰の筋力と柔軟性を向上させ、転倒しにくい体をつくることを目的に行う体操です。

自分に合った体操を覚えて、地域の仲間といつまでも、健康で生き生きとした生活を送りましょう。

コツコツ貯筋体操の特徴

  • 高齢の方などが集う会場に、運動サポーターや市職員が出向いて、参加者にコツコツ貯筋体操をご指導します。その後も必要な時に、体操が継続できるように会場に出向きます
  • 足腰の弱い高齢者の方でもできるように、床に座るか寝て行う体操が中心です
  • 体操は、頭の先からつま先まで、転倒予防をはじめ、腰や膝痛予防などを取り入れた全身運動です
  • 体操の実施主体は、町内会や老人クラブなどの活動団体です
  • 体操は全て、参加者の自己管理、自己責任で行います
  • 運動サポーターや市職員が、会場に出向く経費は無料です

対象者

  • 市内に在住しているおおむね65歳以上の方とその活動に賛同する方
  • 足腰が痛い方
  • 長い距離を歩けなくなった方
  • つまずきやすくなった方など

体操が初めての方へ

会場で体操したい

コツコツ貯筋体操実践会場一覧で最寄りの会場をご確認いただき、直接会場へお越しください。

最寄りに会場がなくても参加できる会場がありますので、介護高齢課地域包括支援班にお問い合わせください。

自宅で体操したい

市民の方で、仕事などで会場に行けない方、一人で体操してみたい方には、コツコツ貯筋体操のCDを無料で貸し出します。ご希望の方は、参加申込書を介護高齢課地域包括支援班に提出してください。

町内会などで新たにコツコツ貯筋体操に取り組みたい

コツコツ貯筋体操の体験・実践を希望される団体は、対象団体条件をご確認の上、介護高齢課地域包括支援班にお問い合わせください。

対象団体条件と貸し出し物品

対象団体条件

以下の条件を全て満たす団体

(例)町内会、老人会、コミュニティセンターなど

  1. 週1回以上、継続して体操(ストレッチ、セラバンド)が実践できる
    ※月1回以上も登録できます。
  2. 住民が主体となって、体操を継続実践できる
  3. おおむね65歳以上の高齢者が参加できる
    ※活動に賛同する方も可。
  4. カセットデッキなどの物品が準備ができる
  5. 責任者や世話役がいる
  6. 会場は、高齢者が歩いて行かれる場所である

体操お助けグッズ

(無償貸出)

体操CD、セラバンド、コッキンスタンプなど事務用品一式、コツコツ貯筋通帳

(実施回数に応じて、一部貸出物品が異なります)

コツコツ貯筋体操開催会場一覧(平成30年9月30日現在)

コツコツ貯筋体操の開催会場が増加中!

市内186会場、3,738人、年間12万人以上が実践中

コツコツ貯筋体操

1.ストレッチ体操

画像:わき腹のストレッチと肩から二の腕のストレッチをする女性

2.セラバンド(ゴム製バンド)体操

画像:転倒予防と膝痛予防のセラバンド体操をする女性

3.健口体操

画像:ほっぺをふくらませたり、すぼめたりする健口体操をする男性

骨筋ポイントの貯め方

方法

市内在住の方で、平成30年4月1日から平成31年3月31日までの期間に、以下の事業に参加すると、骨筋ポイントが1回1ポイント付きます。

1年間で合計45ポイント貯めると、応募者全員にもれなく景品をプレゼントします。詳しくは介護高齢課地域包括支援班にお問い合わせください。

骨筋ポイントがたまる介護予防事業

  1. コツコツ貯筋体操(登録団体)
  2. パワーリハビリ(柏崎アクアパーク、特養くじらなみ)
  3. 西山いきいき教室

特典

以下からお好きな景品を一つ選べます。詳しくは骨筋ポイントパンフレット(別ウィンドウで開きます)(PDF:850KB)をご覧ください。

  1. 入浴券(柏崎アクアパーク、シーユース雷音、じょんのび村萬歳、ソルトスパ潮風、大崎温泉雪割草の湯のいづれか)
  2. セラバンド(お好みの色1本)
  3. タオル

コツコツ貯筋体操チラシ

広報かしわざき平成29年4月5日号でコツコツ貯筋体操に取り組む皆さんの声が掲載されました。

参加者の声(参加者アンケート結果抜粋)

からだの変化

  • 肩や膝、腰の痛みがとれた
  • 体が柔らかくなった
  • 失禁が改善した
  • 歩ける距離が長くなった

こころの変化

  • 仲間と会えてうれしい、楽しい
  • 性格が明るくなった
  • 体を動かす喜びが分かった
  • 気持ちが前向きになった
  • 友達が増え、体操の日が待ち遠しい
  • 地域のコミュニケーションがよくなった

生活環境の変化

  • 人と出会う楽しみが増えた
  • 外出が増えた
  • 家でも体操をするようになった
  • 目標ができた
  • 生きがいができた
  • 夫婦の会話が増えた
  • 身だしなみに気をつけるようになった
  • 畑仕事を続けることが目標になった
  • 食事がおいしく、楽しくなった

FMピッカラで「コツコツ貯筋体操ストレッチ」放送中!

FMピッカラ(76.3メガヘルツ)で、以下の日時に「コツコツ貯筋体操」を放送中です。

ラジオを聞きながら、自宅でも体操ができます。

放送日時

毎週月曜日~金曜日の午前11時20分~午前11時40分(20分間)

放送内容

コツコツ貯筋体操、健口体操、つながリズム体操他

詳しくは、FMピッカラ(別ウィンドウで外部サイトへリンク)をご覧ください。

お問い合わせ

福祉保健部介護高齢課地域包括支援班

  • 住所:新潟県柏崎市中央町5番50号市役所本館2階
  • 電話番号:0257-43-9125
  • ファクス:0257-21-4700

特によくある質問

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お問い合わせ

福祉保健部介護高齢課地域包括支援班

新潟県柏崎市中央町5番50号 市役所 本館2階

電話番号:0257-21-2228

ファクス:0257-21-4700

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