03_コツコツ貯筋体操ってどんな体操？

このページは、広報かしわざき20224年5月号の特集記事を基に作成しました。

コツコツ貯筋体操を紹介

コツコツ貯筋体操（以下、コツコツ）は、ストレッチ14種類、セラバンド（ゴム製バント）13種類、お口5種類の体操で構成しています。立って行う「つながリズム体操」もあります。

「やってみようかな」と思った今が始め時！

自分に合わせて無理なく続けられるコツコツの一部を紹介します。

1.上にバンザイ

2.後ろにおろす

1.膝を抱え込み、胸に引きつける

2.抱えたまま、膝を伸ばす

1.つま先にバンドをかけ、あごを引く

2.バンドを後ろへ引く

1.口をとがらせて「ウー」

2.横へ力いっぱい引き「イー」

市公式YouTubeチャンネルで、コツコツ動画を公開中。

動画を見ながら体操できます。

地域の集会場などに高齢者運動サポーターや市職員が出向き、コツコツのやり方をお伝えします。

希望する団体はお気軽に介護高齢課へお問い合わせください。

運動習慣を身に付ける一歩目は、自分が運動しようと思える目的を決めること。次に、自分が楽しめる運動を見つけ、続けられるやり方を探しましょう。

友達や仲間と一緒に取り組むことも効果的です。

未来の自分の元気のために、今からコツコツやパワーリハビリを活用しませんか？

総合企画部元気発信課情報発信係

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