朝食で、新生活をハッピーに

朝食は、健康な体を支える大切な生活習慣です。

進学や就職で生活環境が大きく変わる時期こそ、朝食を食べる習慣を続けましょう。

朝食は、将来の健康のカギ

市内企業で行った朝食に関するアンケートで、5人に1人が朝食を食べない習慣があることが分かりました。その半数以上が進学や就職がきっかけで、親元を離れる時期から始まることが多いようです。

朝食は体内リズムを整え、午前中の集中力や仕事の効率を上げる効果があります。朝食を食べない習慣は、気付かないうちに体へ負担をかけています。

筋肉が減って体脂肪をためやすくなり、肥満の原因になります。

また、血糖値を下げるホルモン（インスリン）の分泌が遅くなり、昼食後、高血糖になりやすいです。動脈硬化や糖尿病の原因になります。

夕食を満腹まで食べている、就寝前に飲食する習慣がある方は、見直しを。夕食が遅い場合は、消化の良いメニューにしましょう。

夕方におにぎりやパンなどの主食を食べ、帰宅後におかずを食べる「分食」がおすすめです。

5分早起きして、牛乳やバナナなど何か一つでも食べるのがおすすめです。

ゆで卵や納豆、カット野菜など、すぐに食べられるものを買い置きしておいたり、前日におにぎりやサンドイッチ、サラダなどを購入しておいたりすると便利です。

今は大丈夫でも、20代後半から少しずつ体形が変化してきます。

また、40歳を超えると、血圧や中性脂肪、血糖値などが高めになる方が増えてきます。

福祉保健部健康推進課健康増進係

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