健康づくりに効果的なウオーキングを学びませんか(潮の香ウオーク)
潮風公園ウオーキングコースを歩き、ウオーキングの知識と技術を学びます。
ウオーキング前のワンポイントとして、ウオーキング姿勢のチェック、消費カロリーを増やすバランスウオーキング、ウオーキングに適した靴の選び方などを紹介します。
令和6(2024)年度潮の香ウオーク (PDFファイル: 394.7KB)
令和6(2024)年度潮の香ウオーク
日程
- 4月18日（木曜日）
- 5月16日（木曜日）
- 6月20日（木曜日）
- 7月18日（木曜日）
- 9月19日（木曜日）
- 10月17日（木曜日）
- 11月21日（木曜日）
時間
午前9時30分～11時（9時20分までに元気館集合）
会場
潮風公園ウオーキングコース（元気館の海側の公園内）
(注意)集合場所は、元気館（柏崎市栄町18-26）です。
広い芝生でストレッチ
森林コース
公園コース
海岸コース
内容
- 準備体操
- ウオーキング前のワンポイント
- ウオーキング（約1時間、4キロの距離を歩きます）
- 整理運動
費用
無料
服装・持ち物
歩きやすい服装、靴、タオル、水分、雨具、お持ちの方は歩数計
実施の有無
荒天（雨、強風）や高温（午前10時の柏崎の気温が28度以上の予報）の場合は中止します。
6月の松くい虫の薬物散布時期は、公園内が立入禁止となるため、コース変更または中止となる場合があります。
実施の有無は、当日の午前8時30分～9時の間に、健康推進課へ電話でお問い合わせください。
申し込み
事前の申し込みは不要です。実施当日、元気館にお越しください。
ウオーキングのポイントと効果
ウオーキング時の姿勢
以下のポイントに気を付けながら、背筋を伸ばして大きな歩幅で歩きましょう。
- あごを引き、視線を遠くへ
- 腕を前後に大きく振る
- 膝を伸ばす
- 背筋を伸ばし、胸を張る
- 腰の回転を意識する
- かかとから着地し、つま先で地面を蹴る
ウオーキングの効果
有酸素運動とは、筋肉を動かすエネルギ－に、酸素と体内の血糖・脂肪を使い、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。ウォーキングもその一つで、次のような効果があります。
- 血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪を減少させ、高血圧などの生活習慣病を予防
- 幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを分泌し、リラックスやストレスを発散
- 癌や感染症をやっつけるナチュラルキラーを活性化し、免疫機能がUP
- 脳血流量がUPし、認知症を予防
- 血行を促進し、新陳代謝の促進、冷え性や美肌効果
柏崎市指定ウオーキングコース
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この記事に関するお問い合わせ先
福祉保健部 健康推進課 健康増進係
〒945-0061
新潟県柏崎市栄町18番26号 元気館2階
電話：0257-20-4213/ファクス：0257-22-1077
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更新日：2024年04月01日