忙しいあなたにゆるっと運動「3分でスッキリ！からだメンテ」

• ステップ1：1分でできるスキマ運動
• ステップ2：いつもの歩きにちょい足し！10歳若返りウオーキング
• ステップ3：おうちでガッツリ！運動
• ステップ4：施設でガッツリ！運動
• おまけ：時間がない方に… チョコッと家事も立派な運動

ステップ1：1分でできるスキマ運動

肩甲骨周りの血流がよくなり、肩こり予防や二の腕の引き締めに効果的な運動です。

腰痛・膝痛の予防に効果的な運動です。背中が丸まらないように注意しながら行いましょう。

内ももの引き締め、O脚予防に効果的です。

新潟県の健康アプリ「グッピーヘルスケア」に登録すると、就寝前の1分ヨガなど、約1,000本の動画が無料で見放題！ 今すぐアプリをダウンロードして、ぜひご活用ください。

動画はYouTubeでも公開しています。

ステップ2：いつもの歩きにちょい足し！10歳若返りウオーキング

以下のポイントに気を付けながら、背筋を伸ばして大きな歩幅で歩きましょう。

• あごを引き、視線を遠くへ →猫背を予防し、美しい姿勢に
• 腕を前後に大きく振る →歩幅がアップ
• 膝を伸ばす →かかとから着地でき、歩幅がアップ
• 肩の力を抜く →腕の振りがスムーズに、歩きが軽快に
• 背筋を伸ばし、胸を張る →美しい姿勢に
• 腰の回転を意識する →股関節や腰回りの筋肉が動く
• かかとから着地し、つま先で地面を蹴る →足裏の筋肉が働き、歩行バランスがアップ。骨に直接、振動刺激を加え、骨を造る。

柏崎市には、12地区70カ所のウオーキングコースがあります。ウオーキングを楽しみつつ、柏崎の魅力を再発見してみませんか。

雨や雪の日など、天候に左右されず歩ける施設を紹介します。

ステップ3：おうちでガッツリ！運動

おうちで簡単にできる自主トレ動画を紹介します。

ステップ4：施設でガッツリ！運動

おまけ：時間がない方に… チョコッと家事も立派な運動

掃除や洗濯、調理などの家事でもエネルギーは消費され、意識次第で運動と同等の効果があります。

10分の身体活動は、キャンデイー型チョコ1個分（30キロカロリー）に相当します。

チョコっとふき掃除やチョコっと草むしりなど、プラス10分の家事をしてみませんか。

脳はこれまでの生活を変えるのが大嫌い。それは、考えて行動すると脳がとても疲れるから。だから、続かないのはあなたのせいではありません。

まずは「こんなことでいいの？」という些細なことから始めましょう。小さな事の積み重ねが成功の秘訣です。

続かなくても大丈夫！ ゆっくり休んで、またいつでも始められます。