コツコツ貯筋体操で、いつまでも元気に生き生きと
コツコツ貯筋体操動画配信中
ストレッチ体操
セラバンド（ゴム製バンド）体操
コツコツ貯筋体操（転倒予防体操）とは
高齢の方などが身近な場所に集い、足腰の筋力と柔軟性を向上させ、転倒しにくい体をつくることを目的に行う体操です。
自分に合った体操を覚えて、地域の仲間といつまでも、健康で生き生きとした生活を送りましょう。
コツコツ貯筋体操の特徴
- 高齢の方などが集う会場に、運動サポーターや市職員が出向いて、参加者にコツコツ貯筋体操をお伝えします。その後も必要な時に、体操が継続できるように会場に出向きます
- 足腰の弱い高齢者の方でもできるように、床に座るか寝て行う体操が中心です
- 体操は、頭の先からつま先まで、転倒予防をはじめ、腰や膝痛予防などを取り入れた全身運動です
- 体操の実施主体は、町内会や老人クラブなどの活動団体です
- 体操は全て、参加者の自己管理、自己責任で行います
- 運動サポーターや市職員が、会場に出向く経費は無料です
対象者
- 市内に在住しているおおむね65歳以上の方とその活動に賛同する方
- 足腰が痛い方
- 長い距離を歩けなくなった方
- つまずきやすくなった方など
コツコツ貯筋体操実践会場一覧（2023年8月31日現在）
コツコツ貯筋体操開催会場が増加中！
市内187会場、令和4(2022)年度は実2,836人、延べ9万人以上が実践中！
体操に参加したい方へ
会場で体操したい
参加を希望する際は、参加申込書を、介護高齢課地域包括支援係へ提出してください。会場に申込書がある場合は、旧様式でないことをご確認ください。（旧様式には団体名の記入欄がありません）
最寄りの会場は、コツコツ貯筋体操実践会場一覧で確認することができます。
最寄り会場がない場合は、コツコツ貯筋体操センターや町民以外が参加できる会場を紹介しますので、介護高齢課地域包括支援係にお問い合わせください。
自宅で体操したい
市民向けに、コツコツ貯筋体操のCDを無料で貸し出します。貸出申込書を、介護高齢課地域包括支援係へ提出してください。
仕事などで会場に行けない方や一人で体操してみたい方は、どうぞご利用ください。
CD貸出のきまり（一般市民用） (PDFファイル: 62.9KB)
DVD貸出のきまり（一般市民用） (PDFファイル: 58.8KB)
町内会などで新たにコツコツ貯筋体操に取り組みたい
コツコツ貯筋体操の体験・実践を希望する団体に、体操用物品を無料で貸し出しています。
対象団体の条件を確認し、介護高齢課地域包括支援係にお問い合わせください。
対象団体
一般コース（骨筋スタンプ特典・体操伝達あり）
以下の条件を全て満たす団体（町内会、老人会、コミュニティセンターなど）
- 週1回以上、継続して体操（ストレッチ、セラバンド）が実践できる(月1回以上でも登録可）
- 住民が主体となって、体操を継続実践できる
- おおむね65歳以上の高齢者が参加できる（活動に賛同する方も可）
- CDラジカセなどの物品が準備ができる
- 責任者や世話役がいる
- 会場は、高齢者が歩いて行くことのできる場所である
申込み案内（一般コース） (PDFファイル: 53.7KB)
お気軽コース（骨筋スタンプ特典・体操伝達なし）
一般コースの対象団体に該当しない場合は、お気軽コースでも体操可能です。
申込み案内（お気軽コース） (PDFファイル: 37.9KB)
貸し出し物品（無償）
体操CD、セラバンド、コッキンスタンプなど事務用品一式、コツコツ貯筋通帳
実施回数に応じて、貸出物品が一部異なります。
DVDについては貸出枚数に限りがありますので、貸出希望日の1か月前までに介護高齢
課へご連絡ください。
申請書類
必要書類に記入の上、介護高齢課地域包括支援係へ提出してください。
団体立ち上げ時
CD貸出のきまり（登録団体用） (PDFファイル: 41.1KB)
DVD貸出のきまり（登録団体用） (PDFファイル: 40.5KB)
活動終了時
団体での活動を終了する際は、介護高齢課地域包括支援係へ、終了届の提出と貸出物品を返却してください。
コツコツ貯筋体操（一部抜粋）
1.ストレッチ体操
2.セラバンド（ゴム製バンド）体操
3.お口の体操
コツコツ貯筋体操チラシ
広報かしわざき2017年4月号でコツコツ貯筋体操に取り組む皆さんの声が掲載されました。
広報かしわざき2017年4月号特集「コツコツ貯筋 わが町内に笑顔あり」 (PDFファイル: 648.1KB)
参加者の声（参加者アンケート結果抜粋）
からだの変化
- 肩や膝、腰の痛みがとれた
- 体が柔らかくなった
- 失禁が改善した
- 歩ける距離が長くなった
こころの変化
- 仲間と会えてうれしい、楽しい
- 性格が明るくなった
- 体を動かす喜びが分かった
- 気持ちが前向きになった
- 友達が増え、体操の日が待ち遠しい
- 地域のコミュニケーションがよくなった
生活環境の変化
- 人と出会う楽しみが増えた
- 外出が増えた
- 家でも体操をするようになった
- 目標ができた
- 生きがいができた
- 夫婦の会話が増えた
- 身だしなみに気をつけるようになった
- 畑仕事を続けることが目標になった
- 食事がおいしく、楽しくなった
FMピッカラで「コツコツ貯筋体操ストレッチ」放送中！
FMピッカラ（76.3メガヘルツ）で「コツコツ貯筋体操」を放送中です。
ラジオを聞きながら、自宅でも体操ができます。
番組名
今日も元気に！コツコツ貯筋体操
放送日時
月曜日～金曜日の午前10時～11時
放送内容
コツコツ貯筋体操、お口の体操、つながリズム体操など
この記事に関するお問い合わせ先
福祉保健部 介護高齢課 地域包括支援係
〒945-8511
新潟県柏崎市日石町2番1号 市役所 本館1階
電話：0257-43-9125/ファクス：0257-21-4700
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更新日：2023年09月01日